Курс ЦБ на 17.05: $ 90.92 € 98.90
Иммунолог дал советы вологжанам, как избежать простуды осенью
Осень — пора вирусных заболеваний, которых насчитывается около 150 видов. Укрепить организм поможет профилактика. На что стоит обратить внимание и какие привычки взять на вооружение, «Вологда.рф» рассказала аллерголог-иммунолог медицинского центра «Вита» Елена Степанова.
Эксперт рекомендует следовать пяти советам в осеннее время. И в первую очередь нужно начать с питания, исключив любые полуфабрикаты.
«Естественно, очень важен белковый завтрак. Это путь к здоровью. Подойдут омлет, запеканка, молочная каша. Еще требуются витамины, но не те, что в маленькой круглой таблеточке. Нужны витамины, которые есть во фруктах и овощах. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион не менее 400 граммов этих продуктов, а лучше полкилограмма», — отмечает Елена Степанова.
Причем необязательно «налегать» только на апельсины, мандарины и лимоны. Осенью пользу принесут все свежие фрукты и овощи. Особенно врач отметила пользу и важность витамина D. Его эксперт советует принимать в лекарственной форме (перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом), потому что осенью организм страдает от отсутствия солнца.
«Вторая привычка — это, конечно же, режим труда и отдыха. Полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе с избеганием мест с большим количеством человек осенью необходимы как никогда. Не забываем про ежедневную умеренную нагрузку: необязательно активно заниматься фитнесом, можно сделать уборку в квартире, пройтись до работы пешком», — говорит Елена Степанова.
Прогулкам на свежем воздухе нужно уделять не менее часа. Такое времяпрепровождение — один из лучших методов закаливания организма. В одежде Елена Анатольевна советует отдавать предпочтение натуральным материалам, например хлопку и шерсти. Не стоит и надевать больше одежды, чем нужно: перегрев тела будет негативно сказываться на здоровье.
«Третья очень полезная привычка — это соблюдение правильного микроклимата в помещении, где мы находимся (будь то дома или на работе). Оптимальная температура в помещении — 18–20 градусов, и нужно регулярно проводить микропроветривание. Если это невозможно, то каждый час хотя бы 10–15 минут должна быть вентиляция свежего воздуха. Помните, что в сухом душном помещении инфекция распространяется молниеносно», — отмечает эксперт.
Более высокие или низкие температуры в помещениях способствуют нарушению теплообмена и снижению иммунитета.
Четвертый пункт — это элементарный респираторный этикет. Мало кто знает, что в течение часа человек до 20 раз прикасается к глазам и лицу и таким образом обеспечивает дальнейшее распространение инфекции.
«У нас есть привычка кашлять на окружающих людей или использовать ладошку. Это неправильно. Если у нас нет одноразовой салфетки, в которую желательно чихать, то нужно использовать локтевой сгиб», — комментирует иммунолог.
И пятая привычка, которой стоит придерживаться вологжанам, — это своевременно пройти вакцинацию.
«Вакцинация — это главный принцип профилактики инфекционных заболеваний. Адекватное отношение к своей жизни и другим людям — это залог здоровья не только осенью, но и зимой, и весной, и летом. Берегите себя!» — добавила Елена Степанова.
Напомним, сейчас начали работать мобильные пункты вакцинации от коронавирусной инфекции и гриппа. Они находятся в ТЦ «Мармелад» на Пошехонском шоссе, 22 (4-й этаж), АО «Севергазбанк» на ул. Благовещенской, 3, и гипермаркете «Макси» на ул. Дальней, 33. Медики работают с 14:00 до 18:00 в будние дни. Чтобы сделать прививку, пациенту нужно иметь при себе паспорт, полис и СНИЛС. Для лиц старше 18 лет.
С мая для вологжан доступен скрининг репродуктивного здоровья во время диспансеризации
Филиал третьей городской поликлиники в Вологде примет первых пациентов в сентябре
